순수 말차 분말은 칼로리가 높지 않지만 일일 섭취량이 극히 적고 실제 칼로리 함량은 거의 무시할 수 있습니다.{0}}표준 말차 양조 컵(분말 2g)에는 약 6{3}}8칼로리만 포함되어 있어 저칼로리 음료입니다.
당신이 마시는 것은 "칼로리 부담"보다는 "차의 본질"에 더 가깝습니다. 말차는 녹차 잎 전체로 만들어지며, 100g에는 약 300-350칼로리가 들어있습니다. 꽤 높은 것 같죠? 그러나 중요한 것은 사용되는 양입니다. 우리는 일반적으로 한 번 끓일 때마다 약 2그램만 사용합니다. 이는 작은 숟가락에 해당하며 사과 한 입보다 낮은 약 6-8칼로리만 포함합니다.
칼로리 함량에 실제로 영향을 미치는 것은 마시는 방법입니다.
순수 말차 물(말차 + 물): 칼로리가 매우 낮아 컵당 약 6{2}}8칼로리로 칼로리를 조절하는 식단에 적합합니다.
말차 라떼(우유와 설탕 포함): 중간 컵(약 300ml)에는 주로 전유와 설탕을 첨가하여 150-250칼로리를 함유할 수 있습니다.
시중에서 판매되는 말차 디저트/음료(예: 케이크, 아이스크림, 밀크셰이크): 크림, 설탕, 버터 등 고칼로리 성분을 다량 첨가하면 칼로리가 200-500칼로리까지 치솟을 수 있습니다.
예를 들어, Yi Dian Dian(一点点)과 같은 인기 음료 브랜드에서 설탕을 첨가하지 않은 "순수 말차" 중간 컵에는 약 71칼로리만 들어 있습니다. 팥이나 코코넛 밀크 젤리 같은 토핑을 올려도 칼로리는 일반적으로 200칼로리 미만으로 유지될 수 있어 체중 감량 다이어트를 하는 사람들에게 비교적 친화적인 선택이 됩니다-.
말차의 "건강상의 이점"은 저칼로리 함량 그 이상입니다.
진정한 힘은 다음 구성 요소에 있습니다.
EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트): 항산화 능력이 일반 녹차의 137배로 지방 산화를 촉진하는데 도움을 주며, 특히 운동 전에 섭취하면 효과적입니다.
L-테아닌: 알파 뇌파를 촉진하여 정신을 차리면서 편안함을 느끼게 하고 불안 없이 집중력을 향상시킵니다.
식이섬유: 말차 2g에는 약 0.4g의 불용성 섬유질이 함유되어 있어 위 배출 속도를 늦추고 포만감을 높이며 "덜 먹는" 데 도움이 됩니다.
그러므로 말차 자체가 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않습니다. 그것은 설탕과 크림입니다. 체중 관리에 도움을 주고 싶으십니까? 세 가지를 기억하세요:
무설탕 또는 저설탕-버전을 선택하세요.
전유 대신 식물성{0}}지방 우유나 저지방-우유를 사용하세요.
휘핑크림, 시럽, 보바 등 칼로리가 높은 토핑은 피하세요.{0}}
